基础代谢率的含义
基础代谢率BMR是每天在完全静息状态下，为了维持心跳、呼吸、体温、血液循环等最基本生命活动所需要消耗的能量。这个数值与身高、体重、年龄、性别和肌肉量密切相关，是制定科学减脂和增肌计划的重要参考指标。
基础代谢率计算器 BMR在线计算
根据身高体重年龄和活动水平，计算每日基础代谢热量和维持体重所需摄入热量
计算基础代谢率
填写以下信息，获取专属每日热量建议
基础代谢率计算结果
--
每日基础代谢热量（千卡）
维持体重所需热量
每日总热量参考
--
热量建议
填写完整信息后，系统会根据基础代谢率给出个性化饮食和运动建议。
什么是基础代谢率
BMR与每日总能量消耗
每日总能量消耗由基础代谢、食物消化吸收产生的能量消耗和日常活动消耗三部分组成。其中基础代谢通常占到总消耗的60%-70%。了解自己的BMR后，再结合活动系数即可计算出维持当前体重所需的每日总热量。
如何利用BMR控制体重
当每日摄入热量小于消耗热量时体重会下降，大于消耗时体重会增加。一般建议减脂时每天比维持热量少300-500千卡，增肌时每天比维持热量多200-300千卡，并配合足够蛋白质摄入和力量训练，这样更安全也更容易坚持。
基础代谢率常见问题
BMR计算结果准吗？
基础代谢率计算器使用的是Mifflin-St Jeor公式，被认为是目前较为准确的BMR估算公式之一。对于大多数成年人来说，误差范围通常在10%以内。需要注意的是，肌肉量特别多或特别少的人，以及孕妇、老年人等特殊人群，实际情况可能会与公式结果存在一定差异。
如何提高基础代谢率？
提高基础代谢率的关键是增加肌肉量和保持良好生活习惯。建议每周进行2-3次力量训练，增加大肌群肌肉；保证充足睡眠，避免长期熬夜；适当摄入优质蛋白和健康脂肪；避免长期节食减肥，否则会让基础代谢下降，反而更容易反弹。
基础代谢率越高越好吗？
基础代谢率并不是越高越好。BMR过高说明身体能量消耗很大，如果摄入不足容易出现疲劳、免疫力下降等问题。更重要的是让摄入和消耗保持合理平衡，在健康范围内维持稳定体重和良好精神状态。
减脂时热量应该怎么控制？
一般建议先用基础代谢率计算器算出每日维持热量，然后每天减少300-500千卡的摄入，同时配合每周3-5次有氧运动和2-3次力量训练。减脂速度控制在每周0.5-1公斤比较合适，既能看到变化，又不容易影响代谢和健康。