为什么体脂率比体重更重要
单看体重无法区分肌肉和脂肪，一个体重偏高但肌肉很多的人，健康状况可能比体重正常但脂肪偏高的人更好。体脂率可以帮助你了解身体组成，是判断减脂效果和身体健康状况更重要的指标。
体脂率计算器 在线估算体脂率
输入身高、体重、年龄和性别，快速估算体脂率，了解身体脂肪是否达标
计算体脂率
根据体重、身高、年龄和性别估算体脂率
体脂率计算结果
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体脂率解读
填写完整信息后，系统会给出体脂率估算值以及对应的体脂等级参考。
男女体脂率标准对照表
以下为一般成年人的体脂率参考范围，不同机构标准可能略有差异
| 性别 | 体脂偏瘦 | 体脂标准 | 体脂偏高 | 肥胖 |
|---|---|---|---|---|
| 男性 | < 10% | 10% - 20% | 20% - 25% | > 25% |
| 女性 | < 18% | 18% - 28% | 28% - 33% | > 33% |
说明：体脂率比体重更能反映脂肪含量，建议结合BMI、腰围、腰臀比等指标综合评估体型和健康风险。
体脂率估算公式
本计算器采用常见的基于BMI的体脂率估算公式
男性体脂率 ≈ 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 − 16.2
女性体脂率 ≈ 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 − 5.4
计算示例
假设一位28岁男性，身高170厘米，体重65公斤：
1
先计算BMI：65 ÷ (1.70 × 1.70) ≈ 22.5
2
代入公式：1.2 × 22.5 + 0.23 × 28 − 16.2 ≈ 18.9%
结果：体脂率约为18.9%，属于男性体脂率标准范围（10% - 20%）。
体脂率相关知识
如何健康降低体脂率
降低体脂率的关键是制造适度的负能量平衡。建议在合理范围内减少热量摄入，每天比维持热量少300-500千卡，同时结合有氧运动和力量训练，既减脂又保留甚至增加肌肉量，避免体重掉下去但体型没有变化。
体脂率过低的风险
很多人只关注体脂率过高带来的风险，其实体脂率过低也会影响健康。长期过低的体脂率可能导致内分泌紊乱、女性月经不调、免疫力下降等问题，因此不建议盲目追求越低越好，而是落在健康区间内即可。
体脂率常见问题
线上体脂率计算器和体脂秤哪个更准？
体脂秤通常通过生物电阻抗法估算体脂率，会受水分、饮食、皮肤状态等影响。线上体脂率计算器则根据身高、体重、年龄和性别等参数采用经验公式估算。两者都有误差，更适合作为长期趋势参考，而不是绝对精准数值。
体脂率多久测一次比较合适？
如果正在减脂或增肌，一般建议每1-2周测量一次体脂率，配合同期的体重、围度、照片等综合判断变化情况。每天频繁测量意义不大，反而容易因为小波动影响情绪。
为什么我体重没变，但体脂率下降了？
这种情况通常说明你在减脂的同时增加了肌肉量，是比较理想的体型改善方式。肌肉比脂肪更重但更紧致，因此即使体重变化不大，围度和体型也可能会明显变好。